<form id="dzrfp"><th id="dzrfp"><progress id="dzrfp"></progress></th></form>

<em id="dzrfp"></em>

    <noframes id="dzrfp"><form id="dzrfp"><listing id="dzrfp"></listing></form>
    <address id="dzrfp"></address>
    <form id="dzrfp"><th id="dzrfp"><progress id="dzrfp"></progress></th></form>

      <span id="dzrfp"></span>

      訓練計劃(每天怎么搭配訓練?)

      時間:2021-07-30   作者:互聯網搜集整理

      訓練計劃(每天怎么搭配訓練?)

      越來越多人選擇到健身房進行鍛煉,但是,健身是需要有計劃的,而不是盲目瞎練一通?茖W的健身計劃,可以讓你花最少的時間,實現最大的收益。

      健身勞逸結合很重要,過度訓練不可取,容易出現健身風險,影響健身進度。一般來說,每次健身時長控制在60-90分鐘即可,不宜太長或者太短。

      一周健身訓練計劃,每天怎么搭配訓練?


      那么,一周健身計劃,每天怎么搭配訓練才合理?想要達到高效的訓練效果,不要三天打魚兩天曬網,建議你每周至少需要進行4-6次健身鍛煉,才能練出滿意的身材線條。

      健身剛入門的新手小白,我們可以安排先力量后有氧運動的訓練法則進行鍛煉。力量訓練期間,我們不用過于細分身體肌群,可以進行二分化訓練,這樣可以提高增肌效率,提高身體的協調性跟靈活度,更快實現身材的蛻變。

      一周健身訓練計劃,每天怎么搭配訓練?


      具體的健身訓練方法,你可以這么安排:

      第一天可以先安排上半身肌群百思特網的鍛煉,從俯臥撐、臥推、劃船、引體向上、硬拉、推舉、雙杠臂屈伸,這7個健身復合動作入手,選擇10-15RM的重量訓練,每個動作進行4百思特網組,組間歇時間是45秒左右,全方位雕刻上半身肌群。

      力量訓練后再安排有氧運動,減脂為主的人可以進行40-60分鐘的有氧運動,可以選擇慢跑、動感單車、游泳、有氧操,提升心肺功能,刷低體脂率。增肌訓練為主的人,有氧運動時間控制在20-30分鐘即可,強化肌肉耐力。

      一周健身訓練計劃,每天怎么搭配訓練?


      第二天可以安排下半身肌群的鍛煉,可以選擇深蹲、箭步蹲、臀推、器械推舉、俯臥腿彎舉、器械分腿這6個動作鍛煉臀腿肌群,選擇10-15RM的重量訓練,每個動作進行4組,組間歇時間是45秒左右。力量訓練后同樣安排有氧運動,同第一天一樣。

      一周健身訓練計劃,每天怎么搭配訓練?


      第三天,建議休息。增肌人群可以選擇休息一天或者只鍛煉腹肌,進行一組虐腹訓練,強化腹肌線條,讓身體其他肌群有足夠的時間休息,讓肌肉變得強壯起來。減脂人群,如果有時百思特網間可以單純進行有氧運動鍛煉,時間控制在40-60分鐘左右即可。

      一周健身訓練計劃,每天怎么搭配訓練?


      第四天,第五天,我們可以重復第一天跟你第二天的訓練模式,一天鍛煉上半身肌群,一天鍛煉下半身肌群。

      第六天,強制休息。無論是增肌還是減脂人群,都要給自己一天時間休息整頓,可以進行拉伸訓練,促進肌肉修復。

      平時要注意作息,保證充足睡眠,不要熬夜,勞逸結合很重要,避免身體過于疲憊,這會影響你健身的動力,不利于長期堅持。

      一周健身訓練計劃,每天怎么搭配訓練?


      第七天,減脂人群可以進行有氧運動,提高身體的活動代謝,消耗多余贅肉。增肌人群可以選擇進行高強度間歇訓練,既能控制體脂率,還能預防肌肉流失,讓你在力量訓練的時候,發揮得更加出色。


      聲明:內容僅供參考,圖片和文章選取自網絡,如侵權請聯系刪除。
      欧美人与牲口杂交在线播放免费
      <form id="dzrfp"><th id="dzrfp"><progress id="dzrfp"></progress></th></form>

      <em id="dzrfp"></em>

        <noframes id="dzrfp"><form id="dzrfp"><listing id="dzrfp"></listing></form>
        <address id="dzrfp"></address>
        <form id="dzrfp"><th id="dzrfp"><progress id="dzrfp"></progress></th></form>

          <span id="dzrfp"></span>